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小雪节气养生知识-利来国际w66

时间:2020-11-16 16:40:21 来源:见闻坊 作者:茶茶

小雪节气是一个冬季的节气,冬季的天气是非常寒冷的,这个季节感冒生病的人也特别多,所以大家在小雪节气的时候一定要注意养生,那么接下来大家就和见闻坊小编一起了解一下小雪节气养生知识,小雪节气养生注意事项。

小雪节气养生知识

小雪时节养生攻略之饮食

小雪时节,宜吃温润益肾的食物,孙思邈《修养法》中云:宜减辛苦,以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。

小雪养生应少吃寒凉食物,少喝咖啡 、烈酒,少抽烟、少吃大鱼大肉,过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱,令人发疾。

小雪时节养生攻略之起居

早睡“晚起”免疫强。“小雪”节气开始,最好养成早睡“晚起”的习惯,晚上最好不要迟于22点休息。人如果超过凌晨1点不休息,免疫力容易下降,加之“小雪”节气后气温下降明显,太晚休息更加容易生病。所谓“晚起”,指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

小雪时节养生攻略之运动

民谚云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季应适当锻炼,但要避免剧烈运动,要以温和的有氧运动为主,同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。锻炼宜安排在日出后或者午后,由于室内外温差较大,户外活动时要注意做好热身运动。

小雪时节养生攻略之心态

小雪节气前后,天气常阴冷晦暗,易增抑郁凄冷之情,因此要注重调整心情,培养乐观情绪,尤其是患有抑郁症的朋友更应注意心理调养。可经常参加一些户外活动,多晒太阳,多会朋友,多听美妙欢快的音乐等等,以增添生活中的乐趣。

白天注意开窗通风。要做好御寒保暖,防止感冒的发生。每天晚上最好用热水泡泡脚,并按摩足底的涌泉穴。

小雪节气养生注意事项

节气饮食

小雪节气时为避免血液黏稠,应多食保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等,可适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气,室内暖气都开始供暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里,人们喜欢吃热乎乎的食物,但是过于麻辣的食物建议不要吃,因为这会更助长体内的“内火”。

那么在寒冷干燥的室内环境里,为防上火要怎么做?建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。

运动和保暖

对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。而此时天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而对于患有心脑血管疾病的人来说,最要保护的就是心脏和头部,“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,大家一定要戴帽子,耳朵也一定要注意防寒、保护阳气。

冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此要养精蓄锐,为第二年春天做准备。早卧晚起,睡眠充足。外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖,坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。

精神调养

小雪节气前后,天地万物闭塞,天气时常阴冷晦暗,容易让人产生抑郁情绪,抑郁情绪会造成肝脏功能紊乱,诱发血压波动等不良反应。而对于患有抑郁症的朋友更是应该要引起重视,调神养生格外重要。对外,要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭;对内,要谨守虚无,心神宁静。即思想清净,畅达情志,使精气神内守而不失散,保持人体形神合一的生理状态,也是“静者寿,躁者夭”的最好说明。

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